coś poszlo nie tak

[...] 3 kolesi i sztangę chcieli zabrać - więc tak jak jej mówiłem, jeśli może odstąpić między swoimi seriami to niech to zrobi, ale niech nie rozwala swojego treningu, bo ktoś coś chce. No to zrobiła jak mówiłem i kulturalnie powiedziała, że ćwiczy teraz i potrzebuje tej sztangi. Typy stanęli za nią, perfidnie się gapili na... i głupie komentarze [...]

[...] 3 kolesi i sztangę chcieli zabrać - więc tak jak jej mówiłem, jeśli może odstąpić między swoimi seriami to niech to zrobi, ale niech nie rozwala swojego treningu, bo ktoś coś chce. No to zrobiła jak mówiłem i kulturalnie powiedziała, że ćwiczy teraz i potrzebuje tej sztangi. Typy stanęli za nią, perfidnie się gapili na... i głupie komenatrze [...]

[...] z widokiem od przodu. Okazało się, że krzywo wyciskam. Nie wiem jak to się dzieje ponieważ gdy wyciskam to nie mam odrobiny odczucia, że gryf krzywo idzie. Może pierdyknęło coś w barku i dlatego? Później wstawię jedno z nagrań. Drązek jak to drążek. Przy żołnierskim za diabła nie potrafiłem wycisnąć sztangi o wadze 61 kg. Nawet z wybiciem nóg [...]

[...] tym że mogę dać mniejszy ciężar. Przenoszenie sztangielki za głowę - maszyna - jakoś to ćwiczenie nie daje mi w ogóle satysfakcji ani poczucia pracy mięśnia. zmienię je na coś bardziej konstruktywnego. Uginanie przedramion z supinacją stojąc - pompa była; weszło po kolei 15x10, 12x12,5; 10x15; 10x17,5; 10x20 kg. starałem się robić maksymalnie [...]

[...] smaków, więc polecam :-) Fajnie się też złożyło, że mam nowy rozkład - przy 140B mogę sobie dorzucać wheya nawet codziennie, wcześniej trochę mi szkoda było - wolałam zjeść coś "konkretnego" %-) W ogóle to bardzo pasuje mi ten rozkład 140/70/200, widzę dużą różnicę w porównaniu do trzymanego ostatnio przez ponad 2 miesiące 120/70/160 - zupełnie [...]

[...] 20 (10 powtórzeń) + 5 minut rowerek interwałowo Suplementacja: Dałem wieczorem drugą porcję wit. C i wapnia, popijam też magnez rozpuszczalny licząc naiwnie, że te zabiegi coś pomogą w regeneracji stawów. - witamina C -800 mg (rano i wieczorem) - wapń - 500 mg (rano i wieczorem) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - [...]

Dziewczyny, dziękuję za miłe słowa o moim serniku. Przeklejam post z linku ze djeciami naszej szamy > Generalnie jestem sernikożercą. Robiłam już wersje na zimno i pieczone, z tahini, mango, cappuccino, wiórkami kokosowymi, mlekiem kokosowym, mascarpone, mlekiem skondenswowanym itp. Jeśli chodzi o czekoladowy, to wciąz szukam przepisu idealnego, [...]

Krystian, malpa96, dziękuję za uznanie dla sernika ! Generalnie jestem sernikożercą. Robiłam już wersje na zimno i pieczone, z tahini, mango, cappuccino, wiórkami kokosowymi, mlekiem kokosowym, mascarpone, mlekiem skondenswowanym itp. Jeśli chodzi o czekoladowy, to wciąz szukam przepisu idealnego, tak jak Krystian eksperymentuje w poszukiwaniu [...]

[...] No to tak, miały być filmiki ale bałem się ,że nie zdążę skończyć ale wyszło akurat na styk więc postaram się na następny tydzień coś skombinować. Trening MASAKRA Chyba nigdy nie miałem tak dopalonych barków, łączone serie są destruktywne %-) i oto chodzi... Nogi jak z waty, ale najbardziej się boje [...]

[...] się to robi. Na koniec wykonałem strasznie dawno nie robionego ćwiczenia zwanego przysiadem Zerchera gdzie wchodziłem po uprzednim wykonaniu martwego ciągu z ciężarem 70 kg 3sx5p. Jedno z piękniejszych ćwiczeń połączenie martwego ciągu i przysiadu przedniego.To coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=Bb8jO4AqIRw&feature=player_detailpage

[...] box squat 4x 6-8 : 3x60kg /8, 65kg/6 3x60kg/8, 65kg/6 - nie dokładałam , bardzo ciężko 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 18, 2x15 3x18 - coś dzisiaj równowagi nie mogłam złapać 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x20 (3x20) - ok, jest moc , dupa piecze + brzuch , tydzień 6, dzień 2 Tydzień [...]

2.12.14 Trening Tydzien 2(20) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:20kgx10/25kgx5 32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3/35kgx5/40kgx4/45kgx3 ledwo poszło ostatnie ale z mocnym jekiem udało sie 8-) R:20x10 30kgx5/35kgx4/40kgx3/32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3 A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s [...]

Zgodnie z radami posłuchałem.. i zacząłem Bawić się stawiając z przodu słabsze punkty... więc zrobiłem całe ramiona... Jest grudzień miałem zacząć już redukcje ale do końca miesiąca pociągnę jeszcze troche masy.. może Coś się uda dołożyć ale wracając do rąk.. na wypoczętego i skupionego tylko na tej części ciała zupełnie inaczej się trenuję.. [...]

RafalRRR zawyża poziom jakością i częstotliwością wpisów . :) U mnie zaczyna się stresujący okres w pracy, pełno nowych projektów od początku roku startuje a jak zawsze jesteśmy w głębokiej dupie z realizacją :)). T-steron się rozkręca bo od 2 dni żona nie może spokojnie zmyć podłogi , if you know what i mean . Niby nic dziwnego w tym wieku ale [...]

[...] 90%, ból stawów/kości 10%). Bóle oczywiście trwają do teraz. Jak to się zaczęło? Na początku czerwca, dzwoni budzik jak zawsze i szykuje się do pracy. Już wtedy poczułem, że coś jest nie tak, uczucie jakby zakwasów, ale trochę inaczej. Zbagatelizowałem to, bo pomyślałem, że od roweru (dużo jeździłem po 100 km dziennie - amotorsko). Pomyślałem, że [...]

No jak pech to pech. Trafil mnie jakis panujacy tu wirus i codzien moje menu to bylo z 5 jajek i jakis owoc i to wszystko. Z 5kg poszlo ze mnie jak z powietrze z balona. Oczywiscie miesnia to sladowe ilosci i nie ma co plakac. Poszedlem wczoraj zrobic lekki rozruch na silownie i o dziwo np na mc zrobilem sie silniejszy mimo spoadkow wagi i [...]

[...] ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 150g kury/20g mozzarelli/20g sera piórko/25g oliwek/15g oliwy/warzywka 201,0 g B 422,4 g WW 85,0 g T pare gram wiecej B wpadło ponieważ coś źle spojrzałem na węgle i musiałem się ratować carbo + basmati później żeby podbić braki no i obiecane fotki, pozować to ja nie umim :D więc szaa , na szybkiego poszło [...]

[...] zachowawcze( stawiam jednak bardziej na dietę:'-() W przyszłym tygodniu(połowie) ruszam już z nowym planem treningowym oraz dietą. co z tego wyjdzie to zobaczymy ale raczej coś dobrego. Chyba wezmę na priorytet klatę oraz ręce bo to jedyny wstępny zestaw nie obciążający mocno kręgosłupa:-( poleci ktoś jakiś porządny drążek przykręcany do ściany [...]

Jeśli przytyłeś 15kg które poszło w uda i poślady to jest coś z twoim odżywianiem i treningiem grubo "nie tak". Uważam, żebyś postawił na redukcję, ostro trenował i jak już zejdziesz z fatem to zaczął przemyślaną masę.

Zapewne tak byc nie powinno, niemniej jednak ciekawi mnie poruszona kwestia ;) cypio poszło na badania i wyszło 30% prop z witamina b6, Cos wiecej na temat tego badania?